Sapevi che il grasso della pancia non è tutto uguale? Si! Esistono due tipi: grasso viscerale e sottocutaneo. Ognuno ha caratteristiche uniche che fanno la differenza quando si tratta di fare esercizio.

Quindi è importante capire ciascuno di essi per avere una formazione efficiente ed essere in grado di ridurli. Se ancora non sai come differenziarli, nessun problema.

In questo post ti aiuteremo a comprendere queste differenze. Per verificare, continua a leggere. Andiamo?

Cos’è il grasso viscerale?

Il grasso viscerale è quello che si accumula sotto i muscoli e tra gli organi. In questo modo, non è palpabile, ma può essere notato quando viene ingrandito.

Colpisce non solo la parte estetica, ma la salute, poiché aumenta l’infiammazione negli organi e rilascia sostanze che aumentano la pressione sanguigna e interferiscono con l’insulina.

Sebbene queste cellule adipose siano più grandi e si moltiplichino a un ritmo più lento, sono più attive e compromettono il metabolismo.

Questo tipo di grasso è correlato all’aumento di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, ipertensione e diabete.

Cos’è il grasso sottocutaneo?

Il grasso sottocutaneo è considerato “grasso molle”, poiché si trova appena sotto la pelle e prima dei muscoli. Ecco perché non possiamo visualizzare i muscoli, come quelli dell’addome.

Queste cellule adipose sono più piccole, ma si moltiplicano rapidamente. Per questo motivo è molto più difficile da eliminare. D’altra parte, è meno dannoso per la salute del grasso viscerale.

Come identificarli?

Identificare i tipi di grasso è molto semplice. Sebbene il grasso viscerale abbia un aspetto duro, essendo dietro i muscoli, genera una pancia gonfia e gonfia.

Conosci la famosa “pancia da birra”? Bene, anche le persone che non bevono alcol avranno questo aspetto a causa del grasso viscerale. Colpisce più uomini che donne.

Il grasso sottocutaneo, d’altra parte, è quello in cui possiamo pizzicarlo tra le dita. Nutrizionisti ed educatori fisici misurano il grasso corporeo utilizzando un dispositivo chiamato adipometro.

Questo tipo di grasso è più frequente nelle donne che negli uomini. Questo perché l’ormone femminile chiamato estrogeno favorisce l’accumulo di questo grasso, principalmente su fianchi, seno, glutei e cosce.

Come ridurre i grassi viscerali e sottocutanei?

Sebbene il grasso viscerale abbia un maggiore impatto negativo sul metabolismo, entrambi sono dannosi per la salute e il benessere. Quindi è importante mantenere una percentuale di grasso corporeo sana.

Non esiste un protocollo che ti consenta di perdere un tipo di grasso più di un altro, poiché questa combustione è generale in tutto il corpo.

Per ridurre il grasso corporeo, è essenziale rivedere le abitudini di vita e considerare un’alimentazione sana, un’attività fisica regolare, smettere di fumare e ridurre il consumo di bevande alcoliche.

Per quanto riguarda gli esercizi, possiamo dire che l’allenamento ad alta intensità e la forza sono i più adatti. Pertanto, è possibile aumentare la massa muscolare riducendo il grasso.

Ricordando che una buona quantità di massa muscolare mantiene il metabolismo accelerato, aiutando a bruciare il grasso viscerale e sottocutaneo.

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